po cardio

31,05- Wtorek, Siema, siema,po konsultacji wprowadzamy małe zmiany: Dzień Treningowy: 2700kcal (-100kcal) Dzien Nietreningowy: 2400kcal (-200kcal) Cardio zwiększamy z 20 na 25min Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 52,5x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 110x15 x15 x15 https://www.youtube.com/shorts/CfF3NKbMsj0 Uginanie z drążkiem [...]

14,06- Środa, dzień off od siłowego, z rana tylko cardio na siłwoni, bo deszcz padał, po pracy korzystając z okazji, że nie pada ponabijałem trochę kroków :) W tym tygodniu jakiś spadek eergii odczuwam, w ciągu dnia chodze ciągle senny, nogi też jakieś cięższe niż zwykle... Posiłki: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z [...]

HIIT można spokojnie łączyć z cardio vide alpha omega cardio z siłownią już średnio z racji problemu przetrenowania mięśni nóg Yyyy...Troche za duzo obcych pojec..Czyli nie laczyc intensywniejszego wysilku, ale jeszcze takiego ktorego HIITem nazwac nie mozna (siegajacego 85% HRmax) z treningiem silowym? Nie wiem czy to prawidłowe, masz monitor [...]

[...] nóg pojedynczo 2x12 -spięcia brzucha na ławce skośnej z talerzem za głową 3x15-8 -25kg -wspięcia na palce stojąc na maszynie 5x25-20 a dziś klatka i lekko tricepsy+15min.cardio -wyciskanie sztangi poziom 60x12 100x12 140x12 160x8 -wyciskanie sztangi skos góra 100x6 140x5,5 120x14 -rozpiętki poziom 34x12 38x10,10 -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Spokojnie Insanity można potraktować jako interwały, nie jako typowe cardio (czyli jako uzupełnienie jest ok). Skoro dostarczasz białko z pożywienia to odżywka nie jest potrzebna. Ale aminokwasy BCAA mogą być przydatne. BCAA najlepiej przyjmować w dawce 1g/1kgmc: − 30min przed treningiem siłowym, − zaraz po treningu. Polecamy Trec BCAA X-TANK lub [...]

[...] jak dla mnie syty trzyma mnie tak do 12 w skzole jakas buleczka wieoziarnista wracam dorzucam warzywka przed silownia potem ryz miecho i zostaje kolo 800 kcal na kolacje i jes okej nie czuje sie jakis katowany wiec co moze tak ziostac i obejdzie sie bez cardio :P? a w razie czego jak dorzuce z 300 kcal to wtedy cardio tak po 40 min i bedzie git ?

[...] wolny to zjadlam cos kolo 1700 plus warzywa w nocy budzil mnei glod ^^ nad ranem @ mimo tego, ze malpa dopiero sie zaczela stwierdzam, ze stycznien przyniósł mi spadek 1kg, moze nawet z hakiem 8-) przy zwiekszonyh weglach, braku cardio podoba mi sie, oby tak dalej :-) waga aktualna 61,6kg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-09 08:41:08

[...] to nic z tego dobrego nie będzie) SEN! Zarówno jego jakość, ja i ilość. Regularne badania krwi i kontrola wyników. Na zdjęciu po lewej ćwiczyłam więcej/inaczej, jadłam mniej. na zdjęciu po prawej jem znacznie więcej. Praktycznie nie wykonuje cardio, ani wysiłków o charakterze interwałowym. /SFD/2016/8/31/8aa4fd77cc4149c1a4355f9d9f6ebeee.jpg

po niedzielnym treningu moja dupa była i w sumie nadal jest w stanie mocno obolałym %-) Poniedziałek w związku z powyższym w poniedziałek góra i cardio 1.Tył barku na bramie- rozciąganie linek 4*15 2.Podciąganie - nachwyt wąsko 5* cc/ 5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/ 3.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15 35/40/45/45 4.Rozpiętki na [...]

[...] dołożyłem ale na ujemnym musiałem odjąć, biceps trochę w przód i tyle z treningu - a po siłowni tylko umyć się zjeść i do roboty, do 21- a potem wyszło mi jakieś 35 minut cardio. http://oi61.tinypic.com/2e67bdy.jpg dieta Jakoś powoli przemija mi ochota ogólnie na jedzenie i upycham więcej syfu który łatwiej wchodzi jednak niż ryż/kura - ale [...]

Extreme Kettlebell Cardio Workout nie znasz..? Znakiem tego, że nie czytałaś TEGO dziennika :) ROTK sobie zostaw na kiedy indziej... Są "prostsze" rzeczy, które pozwolą Ci się rozwijać w kettlowej sztuce %-) Dla zabawy, jak lubisz się zajechać kondycyjnie - polecam zestawy EKCW, albo z Enter The Kettlebell - Program Minimum, z następnym Ritte OF [...]

DZIEŃ 35 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-27_zps593d3a09.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/PICT0059_zps0b8e84be.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Wtorek Cardio 1. burpees x 10 2. [...]

[...] tyg, do tego 3x w tyg interwały tylko na bieżni na siłce więc nie są to typowo interwały które trwają 5 min i chce się po nich rzygać :D Ale działa na mnie lepiej niż 25 min cardio. Treningi siłowe na wielostawach, superserie, dużo ćwiczeń akcesoryjnych i na stabilizację. Wymiary z ankiety(chyba troche j**łem się z klatą :D miało być chyba 108) [...]

[...] ruszałem. Tak wiem wiem, miał być dzien nietreningowy, ale zaryzykowałem i przed trasą skatowałem ręce , mam nadzieje że zmęczenie mnie nie zabije %-). Od jutra powrót na moją siłownie i znów cardio na bieżni, się stęsknilem za tym mega.. No to, komu w droge temu trampki . Pozdrawiam :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-30 13:56:02

[...] 5x5 - Wyciskanie sztangielek na skosie 5x5 - Wznoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3x max - Uginanie ramion ze sztangielkami 2x max - Dipsy 2x max Do tego 2x w tygodniu brzuch, cardio planuje wrzucić później Wyniki siłowe: ( marzec 2014, teraz zdecydowanie słabiej to wygląda, ale kwestia czasu kiedy wrócę do tych wyników, i je pobiję ;) ) Przysiad: [...]

ta, 6 treningów po 20 minut czyli 1-2 porządne, odpowiedz sobie sam na pytanie czy 20 minut pompek i pajacyków jest w stanie kształtować sylwetkę w zauważalny sposób takie fikanie to ja bym robił raczej zamiast cardio ;-)

14.03.2018r. W dzień nietreningowy głód doskwiera. Zawsze przedłużam pierwszy posiłek i jem go dopiero około 10. Nic ciekawego się nie działo, pokręcone tylko 20 min cardio podczas meczu :) DIETA LC 1. Jaja, awokado, warzywa 2-4. Mięso mielone z indyka, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany 6. Owsianka z borówkami i masłem orzechowym, [...]

11.04.2018r. waga - 85kg Żadnych zmian nie wprowadzamy aż do redukcji tj. do końca miesiąca. Waga trochę skacze i należałoby ją ustabilizować. Dzisiaj zmęczenie odczuwalne po 3 dniach on więc miło, że dzisiaj dzień bez treningu. Z rana poszedłem zrobić badania (estro, prolka, lipidy, wątrobowe, morfologia, tarczyca) i za wszystko zapłaciłem tylko [...]

[...] 4 serie wykroków ze sztangą po 5 powtórzeń na stronę, 4 serie przysiadów z wyciągiem po 12 powtórzeń, hipy - 5 serii po 10 powtórzeń z workiem, odwrócone hipy 5 serii po 10 powtórzeń i dwójki na maszynie. Po południu spacerek 12 km a teraz lecę na cardio żeby porozbijać bóle mięśniowe na nogach bo ledwo się ruszam ;) miłego tygodnia i mocy :)

Całkiem jak ja poszedłem spać dzisiaj o północy a wstałem o 4:15 wyspany więc stwierdziłem że robię rano cardio 35 minut żeby później po siłowym nie było trzeba już tyrać %-) A miałem ambitny plan pospać do 6 rano 8-)